alimente care te ajuta sa slabesti!!!!!!!

Diversitatea este cheia. Pentru reeducarea si controlul apetitului dai corpului tau o diversitate cat mai mare de alimente, gusturi, culori, texturi, nutrienti, vitamine, minerale, oligoelemente, fitonutrienti. Din lista de mai jos fiecare isi poate alege ce doreste, in functie de preferinte, filosofie de viata, buget, anotimp etc. Ordinea din lista de mai jos este stabilita in functie de importanta/valoarea alimentului si a caracteristicolor sale. Pentru vegani sau cei care tin post am facut o lista separata (click pentru articolul despre dieta vegana sau de post). Pentru a slabi trebuie sa ai intotdeauna la indemana: carne, peste, oua, legume, nuci, seminte, lactate fermentate, fructe. Vorbim aici de alimente sub forma de „materii prime”, nu de variantele „procesate” gen mezeluri, supe ... 

Regim alimentar pentru slabit…cat de stricta trebuie sa fii?

Stiu, esti perfectionista si oricat ti-ar spune ceilalti ca arati bine, tu stii ca trebuie sa mai dai jos un kilogram pe ici – pe colo (nu esti singura  ). Dar daca nu ai probleme mari de greutate, nu este necesar sa te infometezi sau sa-ti lasi viata condusa de gramajul/ continutul nutritiv al alimentelor consumate, ci doar sa respecti un regim alimentar pentru slabit in linii mari, format din alimente sanatoase.

Tinand cont de doar cateva reguli, vei ajunge la greutatea dorita fara mari eforturi si fara sa-ti dai seama, iar in timp un astfel de regim alimentar pentru slabit te va ajuta sa duci o viata mai sanatoasa si  sa-ti recapeti frumusetea si stralucirea pielii.

Regim alimentar pentru slabit, fara infometare

Iata, asadar din ce tipuri de alimente trebuie sa fie format un regim alimentar pentru slabit si ce trebuie sa eviti cu desavarsire pentru rezultate rapide:

1. Alimente recomandate intr-un regim alimentar pentru slabit:

– Fructe si legume: cu cateva exceptii (cum ar fi bananele) cu care nu trebuie sa exagerezi, fructele si legumele de orice fel trebuie sa se regaseasca in alimentatia ta in 5 pana la 9 portii pe zi. Pline de vitamine, minerale, antioxidanti si fibre, fructele si legumele reduc riscurile de boli cardiovasculare, diverselor tipuri de cancer si sunt foarte satioase!

– Cereale integrale: cerealele intergrale (cu continut scazut de zahar), orezul brun, orzul, ovazul sau taratele sunt importante surse de vitamina B, vitamina E si fibre si foarte bune si consistente intr-un regim alimentar pentru slabit;

– Produse lactate cu un continut mic de grasime: bogate mai ales in calciu, potasiu si vitamina D, produsele lactate intaresc sistemul osos si dintii si regleaza tensiunea arteriala;

– Nuci si seminte: bogate in proteine si grasimi monosaturate, nucile si semintele contin foarte multe vitamine, antioxidanti, fibre, proteine, fier, magneziu si alte substante nutritive esentiale organismului uman, nucile si semintele au proprietati anticancerigene, energizante si laxative, protejeaza dintii si imbunatateasc capacitatile cognitive;

– Proteine de calitate: pentru ca avem nevoie si de proteine nobile, recomandate intr-un regim alimentar pentru slabit sunt carnea de pui (fara piele) si de curcan, pestele slab si ouale.

2. Alimente nerecomandate intr-un regim alimentar pentru slabit:

– Grasimi saturate: carnea grasa, unt, branza sau alte lactate cu un continut mare de grasime, nuca de cocos, ulei de palmier. Aceste grasimi pot creste nivelul de colesterol, pot contribui la blocarea arterelor, la aparitia bolilor cardiovasculare sau a diverselor tipuri de cancer.

– Graimi trans: margarina, prajituri, placinte (produse de panificatie), creme, alimente semipreparate si prajite. Atentie atunci cand citesti eticheta produselor, la continutul de ulei vegetal hidrogenat – termen folosit pentru grasimile trans;

– Alimente cu continut foarte ridicat de sodiu: produse procesate, cum ar fi conservele, mezelurile, pastele si alte produse congelate cresc tensiunea arteriala si riscurile de boli cardiovasculare si osteoporoza;

– Alimente “fara grasimi”: eticheta multor dulciuri sau chipus-uri specifica faptul ca produsul este “fara grasimi”, insa acesta contine si o cantitate mare de zahar si alte ingrediente sustitut care scad rata de absorbtie al vitamine liposolubile in corp, cum ar fi A, D, E sau K.

Regim alimentar pentru slabit, fara stres

Asadar, un regim alimentar pentru slabit nu trebuie sa fie un chin, iar rezultate satisfacatoare se pot obtine si doar avand putin mai multa grija la ceea ce mananci zilnic si evitand marile pericole pentru silueta. Odata ce vei indeparta amenintarile din alimentatia ta, vei vedea cum vei incepe sa arati si sa te simti mult mai bine.

Asadar, de-acum stii ce pui pe lista de cumparaturi, iar daca mai cunosti si alte alimente-minune pentru un regim alimentar pentru slabit, te rugam sa ni le impartasesti si noua!